پزشکی و سلامت وبهداشت فردی
نکات سلامت .نکات پزشکی .نکات بهداشت فردی.پزشکی و سلامت وبهداشت فردی
نکات سلامت .نکات پزشکی .نکات بهداشت فردی.9 عادت ساده‌ی صبحگاهی برای موفقیت در کاهش وزن
9 عادت ساده‌ی صبحگاهی برای موفقیت در کاهش وزن
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
اختصاصی موضوع آزاد:
آیا واقعا با تغییر روند صبحگاهی خود می‌توانید وزنتان را کاهش دهید؟ با
توجه به تحقیقات صورت گرفته، روند صبحگاهی زندگی شما میتواند رژیم غذایتان
را تغییر داده و به کاهش وزن شما کمک کند یا آن را با مشکل روبه‌رو کند.
مهم نیست دیروز شرایط رژیم غذایی شما چطور بوده است، هر روز صبح میتواند
شروع جدیدی برای رسیدن به اهداف رژیم غذایی شما باشد. تحقیقات نشان می‌دهد
افراد سحرخیز نسبت به افراد شب بیدار از امکان لاغر شدن بیشتری برخوردار
هستند. این 9 عادت صبحگاهی نسبت به بازدهی که دارند، تلاس کمی لازم دارند.
1. در معرض آفتاب قرار بگیرید
نور آفتاب صبح حاوی مقدار زیادی نور آبی است، که به تنظیم ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه‌روزی شما بسیار کمک می‌کند. این تنظیم کننده‌های زمان‌بندی داخلی، باید با شما همگام باشد، چون علاوه بر متابلیسم بدن، محرک گرسنگی و هورمون‌های سیری شما را هم کنترل می‌کنند. می‌توان به ناهمگام بودن ساعت خواب و بیداری شیفت شبها و افراد شب بیدار را دلیلی برای اضافه وزن و چاقی بعضی از آنها دانست. پس سعی کنید صبح‌ها حداقل 20 دقیقه را بیرون از خانه سپری کنید، نور خورشید صبحگاهی کمک می‌کند هورمون‌های چربی‌سوز کار بیشتری کرده و فعالیت هورمون‌هایی که اشتها و گرسنگی شما را تحریک می‌کنند را کاهش دهند.
نکات و مراقبت‌های نوزادان در هفته اول تولد
نکات و مراقبت‌های نوزادان در هفته اول تولد
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
اختصاصی موضوع آزاد:
فرایند زایمان و بردن یک کوچولوی دوست داشتنی به خانه کار هیجان انگیزی است
و هر چقدر هم شما برای بچه داری آمادگی نداشته باشید باز هم دوست دارید که
اطلاعات بیشتری در این زمینه به دست آورید.
بنابراین ما در این جا به سولات متداولی که مادران در هفته اول تولد نوزاد دارند و پاسخ های آنها می‌پردازیم.
1- چگونه به نوزاد کمک کنید تا پیوند بیشتری با شما داشته باشد؟
این کار یکی از لذت‌بخش‌ترین کارها و وظایف والدین به خصوص مادر است اما
به سرعت هم به وجود نمی آید و به دلیل آنکه فرزند شما تازه می‌خواهد با
دنیای پیرامون آشنا شود باید صبر بیشتری داشته باشید.
زمان بیشتری با او تماس فیزیکی داشته باشید برای مثال نوزاد را در آغوش
گرفته و هنگام شیر دادن او را به سینه‌تان نزدیک‌تر کنید یا او را نوازش
کنید.
او صدای شما را دوست دارد با صدای بچه گانه با او صحبت کنید یا شعرهای کودکانه برایش بخوانید.
به چشمانش نگاه کنید و لبخند بزنید این کار باعث میشود او هم رفتارهای شما را تقلید کند.
2- نوزادن چقدر در روز را میخوابند؟
نوزادان روزهای اول زیاد میخوابند برای مثال روز اول 16 ساعت را خواب
هستند اما این خواب پشت سر هم نیست و مدت 1 تا 2 ساعت طول می‌کشد و دوباره
بیدار می‌شوند و باز میخوابند در 6 ماهگی بسیاری از بچه ها 6 ساعت در
شبانه روز میخوابند.
برای خواب آرام‌تر بهتر است اگر در شبها بیدار میشود کمی کنارش بمانید و از خواب
مجدد او مطمئن شوید، همچنین هنگام تعویض پوشک یا شیر دادن شبانه به او
آرام باشید و در طول روز با او بیشتر بازی کنید تا به بیدار ماندن بیشتر
عادت کند و شبها بیشتر بخوابد.
3- نوزاد چقدر باید شیر بخورد و از کجا باید فهمید که سیر شده است؟
به نوزاد باید هر 2 تا 3 ساعت یک بار شیر بدهید و زمانی سیر خواهد شد که:
حدود 10 تا 15 دقیقه هر مرتبه شیردهی انجام شود، 6 بار یا بیشتر پوشکش را خیس کند و در هفته دوم وزن بیشتری بگیرد.
آیا داروهای خواب آور مفید هستند؟
آیا داروهای خواب آور مفید هستند؟
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
اختصاصی موضوع آزاد:
اختلال خواب مساله ای است که همه ما کمابیش با آن آشنا هستیم و بررسیها نشان می‌دهند اهمیت خواب به اندازه ای است که ادامه پیدا کردن بیخوابی‌های شبانه میتواند حتی منجر به بیماری و سکته‌های قلب، اضافه وزن و بیماری و مشکلات دیگر شود.
امروزه حدود 30 میلیون آمریکایی دچار اختلالات مزمن خواب هستند که بسیاری از آنها بررسی نشده باقی مانده اند. در یک بررسی انجام شده یافته‌ها نشان دادند که تنها یک سوم این بیماران برای درمان و حل مشکل‌شان به پزشک مراجعه کرده اند.
تعداد زیادی دارو و قرص برای درمان اختلالات خواب وجود دارند که که عوارضی نداشته و امن هستند. اما از قرن ها قبل داروهای متعددی برای این اختلال استفاده می‌شده است که متاسفانه اغلب آنها اعتیاد آور و حتی گاها کشنده بوده است.
در زمینه داروهای خواب پیشرفت بزرگی در دهه 1970 بوجود آمد که در این زمان داروهایی مثل زاناکس، هالکیون و رستوریل معرفی شدند که به مراتب امن‌تر از داروهای گذشته خواب بودند اما هنوز اعتیاد آور بودند و عوارضی مثل بازگشت علائم بی خوابی را داشتند. به همین دلیل هم سازمان غذا و دارو پیشنهاد کرد که این داروها بهتر است در کوتاه مدت استفاده شده و بیشتر از دو هفته استفاده نشوند.
این محدودیت در دهه 1990 هم با ورود نسل جدید داروهای خواب آور باقی ماند اما به زودی مشخص شد که داروی Ambien با دیگر داروهای موجود در بازار برای مقابله با کم خوابی فرق دارد و بیمار را دچار وابستگی نمی‌کند.
در یک بررسی که اخیرا انجام شده است از بیماران دچار اختلال خواب خواسته شده بود تا از این دارو استفاده کنند و یافته‌ها نشان می‌دهند که پس از 6 ماه مصرف این دارو و توقف آن، این اختلال به حالت اول بازنگشته است.
حدود 90 درصد از افراد هم اعلام کردند که این داروی Ambien به خواب آنها کمک زیادی کرده است و احساس خواب آلودگی کمتری هنگام بیدار شدن در صبح داشته اند و علاوه بر این در طول روز هم تمرکزشان روی کارها بیشتر شده است.
چگونه از پایین افتادن قند خون در طول شب جلوگیری کنید ؟
چگونه از پایین افتادن قند خون در طول شب جلوگیری کنید ؟
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
پایین افتادن قند خون شب و به هنگام خواب میتواند سبب بروز مشکلاتی برای بعضی از افراد شود. بعضی از این مشکلات عبارتند از : عرق کردن و کابوس های شبانه ، احساس خستگی و بدخلق بودن.برای جلوگیری از پایین افتادن قند خون به هنگام خواب توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب غذای سبکی را بخورید تا قند خون شما به مدت 6 تا 8 ساعت ثابت مانده و از پایین افتادن آن در خواب جلوگیری شود.
دلایل افت قند خون:
پایین افتادن قند خون به هنگام خواب که به آن هیپوگلیسمیک (hypoglycemic) می گویند دلایل مختلفی دارد که می توان به برخی از آن ها اشاره کرد:خوردن مواد غذایی شیرین و حاوی قند فراوان به هنگام شام که سبب افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن افت شدید قند خون میشود،تزریق انسولین به هنگام شب بیش از مقدار لازم، داشتن فعالیت بدنی زیاد و یا ورزش های شدید و سخت،مصرف الکل و یا اجتناب از خوردن یک ماده ی غذایی سبک(snack)قبل از رفتن به رختخواب.یکی دیگر از عواملی که می توان به آن اشاره کرد ترشح هورمون رشد به هنگام شب و در طول خواب است که میتواند با ترشح انسولین تداخل پیدا کرده و منجر به افت قند خون شود.
مشکلاتی که از 50 سالگی به سراغ‌تان می آید
مشکلاتی که از 50 سالگی به سراغ‌تان می آید
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
اختصاصی موضوع آزاد:
از هر 10 فرد بالغ 9 نفر دچار بیماری‌های مزمن است و از این تعداد 8 نفر
هم بیشتر از یک بیماری را دارند. بنابراین اگر شما هم در سنین 50 سالگی
قرار دهید بهتر است بیشتر به فکر سلامت‌تان باشید. در اینجا می‌خواهیم به
مشکلات متداول این دوران بپردازیم.
1- فشار خون بالا
با بالا رفتن سن شما رگ‌های خونی انعطاف پذیری‌شان را
به مرور از دست می‌دهند و به همین دلیل هم جریان خون در بدنتان با فشار
روبرو میشود به همین دلیل هم از هر 3 نفر فرد بالای 60 سال 2 نفر فشار
خون دارند.
2- دیابت
از سال 1980 تا کنون آمار افراد میانسالی که دچار دیابت شده اند 2 برابر
شده است و بعد از عبور شما از سن 45 سالگی خطر ابتلا به این بیماری بیشتر
میشود. دیابت میتواند منجر به بیماری‌های قلبی، مشکلات کلیوی، کوری و
دیگر مشکلات شود. بنابراین بهتر است هر از گاهی قند خونتان را چک کنید.
3- بیماری‌های قلبی
تشکیل پلاک‌ها در عروق یکی از عمده‌ترین دلایل بیماری‌های قلبی است این
مشکل در دوران کودکی شروع شده و با بالا رفتن سن بدتر میشود به همین دلیل
هم افراد 40 تا 59 سال 5 برابر 20 تا 39 ساله‌ها دچار بیماری قلبی می‌شوند.