پزشکی و سلامت وبهداشت فردی
نکات سلامت .نکات پزشکی .نکات بهداشت فردی.پزشکی و سلامت وبهداشت فردی
نکات سلامت .نکات پزشکی .نکات بهداشت فردی.10 نکته مهم برای بهتر دویدن
10 نکته مهم برای بهتر دویدن
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
دویدن یکی از بهترین راه های سلامتی و حفظ تناسب اندام است. اما باید شیوه ی درست دویدن هم بلد باشید.
اگر دوست دارید قدرت دویدنتان زیاد شود و بیشتر بدوید و آسیب های ناشی از دویدن را هم نداشه باشید توصیه های زیر را بخوانید تا موفقیت خوبی هنگام دویدن نصیبتان شود.
1. هر روز بدوید
تداوم، کلید موفقیت در برنامه است. اگر هر روز بدوید، توانایی بدن برای سوزاندن چربی هم بیشتر می شود.
2. لباس مناسب برای دویدن بپوشید
بلوز،
شلوار و کفش ورزشی مناسب برای دویدن بپوشید. این کار هم بدن شما را در
بهترین فرم و حالت نگه می دارد و هم انگیزه بخش بوده و یک وسیله تشویقی
برای دویدن محسوب می شود.
تناسب اندام با 9 حرکت بدنسازی
تناسب اندام با 9 حرکت بدنسازی
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
برای دست یابی به اندام زیبا لازم نیست حتما رژیم های سخت بگیرید یا تا حد مرگ تمرین کنید. لازم نیست برای دست یابی به اندام زیبا و ورزش کردن حتما” به باشگاه بروید، البته اگر بتوانید برای این موضوع وقت بگذارید خیلی عالی است، اما اگر فرصت ورزش در باشگاه را ندارید، می توانید در منزل با چند حرکت بدنسازی تمام بدن را ورزش دهید و نگرانی بابت آن نداشته باشید.
در این مطلب ۹ حرکت بدنسازی و تناسب اندام را برای بالاتنه و پایین تنه آموزش می دهید.
تمرینات بالاتنه
لگد به عقب
عضلات هدف: همسترینگ و باسن
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید به نحوی که مچ دست ها را موازی با یکدیگر در زیر شانه ها قرار دهید و زانو ها زیر باسن باشد. سپس عضلات شکمی را منقبض و زانوی چپ را خم کنید، پای چپ را تا ران به ظرف سقف بالا آورید تا آنجایی که موازی با زمین باشد. سپس به حالت شروع باز گردید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
پل باسن
عضلات هدف: عضلات باسن و ران
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها روی زمین باشد. کف دست ها نیز رو به پایین و در طرفین بدن قرار بگیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و باسن را به وسیله فشار پاشنه ها بالا بیاورید. برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. ۵ تا۱۰ بار تکرار کنید.
خدمات درمانی رایگان برای مبتلایان به ایدز
خدمات درمانی رایگان برای مبتلایان به ایدز
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
به گزارش واحد مرکزی خبر، رئیس کمیته فنی حمایت های ایدز گفت: موضوع بیمه مبتلایان به HIV و خانواده هایشان با توجه به اهمیت جدی به آسیب دیدگان اجتماعی در گروه های آسیب پذیر و آسیب دیده ، پس از کارشناسی و اصلاحات مورد تصویب این کمیته قرار گرفت و وزیر رفاه این موضوع را مورد تایید نهایی قرار داد.
پرویز افشار افزود: برای اجرای این امر کارگروهی متشکل از نمایندگان وزارت بهداشت و درمان، وزارت رفاه و تامین اجتماعی، کمیته امداد ، سازمان بهزیستی ، سازمان بیمه خدمات درمانی دستور العمل اجرایی بیمه مبتلایان و خانواده هایشان را تدوین و پس از تصویب کمیته فنی با ابلاغ رسمی وزیر رفاه و تامین اجتماعی به مبادی ذیربط ارسال شد.
براساس دستورالعمل اجرایی همه مبتلایان و خانواده هایشان ازطریق دانشگاه های علوم پزشکی به کمیته امداد معرفی وبرای صدوردفترچه بیمه رایگان ازسوی کمیته امداد به ادارات کل بیمه خدمات درمانی ارجاع خواهند شد .
اقدامات لازم در صورت مواجه با ویروس ایدز
اقدامات لازم در صورت مواجه با ویروس ایدز
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
1- هر چه سریعتر با آب و صابون محل را شستشو بدهید.
2- اگر مخاط آلوده شده بود با آب فراوان شستشو بدهید.
3- زمان وساعت تماس را یادداشت واطلاع دهید.
4- بلا فاصله درمان به مدت حداقل 4 هفته علیه HIV شروع میگردد(حداکثر تا72 ساعت پس از آلودگی اثر بخش است)
5- آزمایش HIV در سه نوبت( هفته ششم وماه سوم وماه ششم )
6- انجام آزمایشات(Lft,CBC,BUN,CR , BS, در خانمهاBHCG) قبل از شروع درمان
7- از اهداء خون واعضاء خوداری نمایند همچنین در خانمها علاوه بر موارد مذکور توصیه میگردد تا از بارداری وشیردهی پرهیز نمایند.
8- اگر جواب آزمایش مثبت بود 12 ماه درمان انجام میگردد.
9- ” اگر آلودگی از طریق سوزن باشد توصیه میگردد تا تدابیر لازم جهت آلودگی به ویروس هپاتیت هم انجام پذیرد مانند تزریق بلا فاصله ایمونوگلوبولین و واکسن همزمان در دو نقطه متفاوت و انجام آزمایشات مربوط به ویروس هپاتیت”
آنچه باید درباره ایدز بدانیم
آنچه باید درباره ایدز بدانیم
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
