پزشکی و سلامت وبهداشت فردی
نکات سلامت .نکات پزشکی .نکات بهداشت فردی.پزشکی و سلامت وبهداشت فردی
نکات سلامت .نکات پزشکی .نکات بهداشت فردی.نکاتی ساده برای سلامت روزه‌داران
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
برای آنکه در فصل تابستان بدن رطوبت خود را حفظ کند باید حدود هشت لیوان آب نوشیده شود به همین دلیل در طول ماه رمضان به افراد توصیه می‌شود تاحد امکان در ساعاتی که روزه نیستند آب بنوشند.
به تدریج افطار کنید
افراد
روزه‌دار باید به تدریج افطار کنند. پزشکان به افراد توصیه می‌کنند افطار
خود را با آب آغاز کنند و سپس از غذاهای گرم سبکی همچون سوپ، سالاد یا
فنجان کوچکی آب‌میوه طبیعی مصرف کنند. همچنین در این ماه به افراد توصیه
می‌شود از خرما به دلیل دارا بودن منیزیم، پتاسیم و فیبر خوراکی غافل
نشوند.
مواد خوراکی دیرهضم مصرف کنید
مصرف
نان‌های سبوس‌دار، گندم، جو، مواد خوراکی تازه همچون میوه و سبزیجات که
میزان کمی قند دارند و سرشار از کربوهیدرات هستند باعث می‌شود فرد روزه‌دار
کمتر در طول روز احساس گرسنگی کند.
مصرف غذاهای فرآوری شده یا حاوی میزان بالایی ادویه‌جات و نمک در این ماه توصیه نمی‌شود چرا که بدن مواد قندی را به سرعت تجزیه کرده و احساس گرسنگی سریعتر به سراغ فرد می‌آید.
دلایل کم آبی بدن چیست؟
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. طبق تحقیقات دانشگاه کانتیکات، حتی اگر 1.5 درصد آب بدنتان را از دست بدهید، دچار کم‌آبی خفیف می‌شوید – و خلق وخو، سطح انرژی و توانایی شناختی شما افت می‌کند. علاوه بر دلایل آشکار کم‌آبی بدن مانند روزهای گرم و آفتابی، ورزش کردن یا آب نخوردن به اندازه‌ی کافی است، دلایل دیگری نیز وجوددارد که که کمتر به آن توجه می‌شود. در ادامه این دلایل را برمی‌شماریم:
1- دیابت : افراد
مبتلا به دیابت، به ویژه آنهایی که هنوز نمی‌دانند مبتلا به دیابت هستند،
در خطر ابتلا به کم‌آبی قراردارند. در واقع وقتی سطح قندخون بسیار بالاست،
بدن سعی می‌کند گلوکز اضافی را از طریق ادرار دفع کند و ادرار زیاد سبب
کم‌آبی بدن می‌شود. اگر مبتلا دیابت هستید و از تشنگی و ادرار زیاد رنج
می‌برید، با پزشکتان در مورد کنترل قندخون مشورت کنید.
2- قاعدگی :
زنان در این دوران باید بیشتر آب بنوشند. استروژن و پروژسترون بر میزان آب
بدن اثر می‌گذراند. همچنین زنانی که قاعدگی سنگین دارند، به دلیل از دست
دادن حجم زیادی از خون، باید آب بیشتری در این دوران بنوشند.
3- داروها : اگر
بنا به تجویز پزشک دارو مصرف می‌کنید، بهتر است به عوارض آن دقت کنید.
بسیاری از داروها ادرارآور هستند، و سبب کم‌آبی می‌شوند. داروهای کنترل
فشار خون، نمونه‌ای از این نوع داروها هستند. علاوه بر این، داروهایی که
عوارض جانبی مانند اسهال و استفراغ دارند، ممکن است سبب کم‌آبی بدن شوند.
اگر هر یک از داروهایتان چنین عوارضی دارند باید بیشتر آب و مایعات بنوشید.
علائم هشدار دهندۀ کم آب شدن بدن
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
کم شدن آب بدن: اسهال، گرمای شدید و....
کم
شدن آب به علت از دست دادن آب بدن است. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که
ما مقدار زیادی مایعات از دست می‌دهیم و به میزان کافی، آن مقدارِ از دست
رفته را جبران نمی‌کنیم.
از دست دادن آب می‌تواند علت های مختلفی داشته باشد:
- تعرق شدید (گرمای طاقت فرسا، فعالیت شدید جسمی در گرما و...).
- اسهال و استفراغ.
-nمصرف داروهای مدرر و ملین.
- برخی بیماری ها مانند دیابت نیز می‌توانند کم آب شدن بدن را با خود به همراه داشته باشند.
-
در آب و هوای معمولی، از دست دادن مایعات باعث بروز احساس تشنگی می‌شود.
فردی که تشنه شده، برای جبران این کم آبی، آب خواهد نوشید و بنابراین کم
آبی بدن بسیار گذرا و کوتاه مدت خواهد بود.
کم شدن آب بدن برای برخی افراد خطرناک است
با
این همه چیز برای افراد حساس تر، به این سادگی ها نیست. به طور مثال
درمیان برخی افراد سالخورده، احساس تشنگی کمتر بروز پیدا می‌کند و به همین
علت میزان دریافت آبشان کافی نخواهد بود. شیرخواران، به طور طبیعی
نمی‌توانند احساس تشنگی خود را به صورت واضح بیان کنند... و این در حالی
است که آنها نیز در معرض خطر هستند.
به همین علت است که شناسایی بسیار سریع نشانه های کم آبی بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.
موقع خواب، موبایل را کنارتان نگذارید
موقع خواب، موبایل را کنارتان نگذارید
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
تحقیقات
پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد خوابیدن در کنار تلفن همراه، بویژه
گوشی‌های هوشمند باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود.
بی‌خوابی یکی از
مشکلات رایج دنیای امروز است و از هر سه نفر یک نفر در جهان از مشکل
کم‌خوابی رنج می‌برد. با این حال، افراد بسیاری از زنگ هشدار تلفن همراه
خود برای بیدار شدن از خواب استفاده می‌کنند و به همین علت هنگام خواب،
گوشی تلفن همراه را در نزدیکی خود قرار می‌دهند.
به گفته محققان، وجود تلفن همراه در
کنار فرد در طول شب تاثیرات نامطلوبی بر کیفیت خواب دارد. مشکل اصلی در
مورد دستگاه تلفن همراه، نور صفحه نمایش آن است که در نسل جدید گوشی‌های
هوشمند با وجود کیفیت بالای صفحه‌های نمایش، این مشکل دوچندان شده است.
شارل شوئلر، محقق دانشگاه هاروارد
اظهار کرد: پرتوهایی که از صفحه تلفن همراه ساطع می‌شود، باعث ایجاد تداخل
در روند طبیعی بدن در طول شبانه‌روز می‌شود.این پرتوها باعث تحریک شبکیه
چشم و افزایش ساعات بیداری تا خواب می‌شود زیرا نور یادشده مانند سایر
نورهای مصنوعی از ترشح هورمون ملاتونین که در طول خواب ترشح می‌شود،
جلوگیری می‌کند.
شبکیه چشم بالاترین حساسیت را به نور
مایل به آبی صفحه تلفن همراه دارد و استفاده طولانی مدت از تلفن همراه یا
تبلت‌ها قبل از خواب، باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شود.
4 علامتی که نشان می‌دهد کمبود فیبر دارید
قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید
www.takcarpet.blogfa.com www.takcarpet.ir
روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید
4 علامتی که نشان می‌دهد کمبود فیبر دارید
در این مطلب علائمی که نشان می‌دهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان می‌کنیم. با ما باشید.
بدن
ما روزانه به 25 تا 30 میلی‌گرم فیبر نیاز دارد تا امورات خود را بگذراند.
این فیبرها برای رفع یبوست، حفظ تناسب اندام و کنترل کلسترول و قند خون
کاربرد دارند؛ اما متأسفانه در اغلب موارد ما فیبر کمی مصرف می‌کنیم. در
این مطلب علائمی که نشان می‌دهد بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد را عنوان
می‌کنیم. با ما باشید.
از یبوست رنج می‌برید
فیبرهای
غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع می‌شود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر
یبوست است. اگر به دلیل نفخ یا عدم تحمل فیبر از مصرف آنها پرهیز می‌کنید
بهتر است بدانید که با افزودن تدریجی فیبرها به برنامه‌ی غذایی و کارهای
دیگری مانند افزودن زیره به حبوبات تا حد زیادی می‌شود از این مشکلات
پیشگیری کرد.
کلسترول خونتان بالاست
فیبرهای
محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شوند. این فیبرها مانند تله‌ای
عمل می‌کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آنها را به طور
طبیعی از بدن دفع می‌کنند.
45 دقیقه بعد از غذا گرسنه‌تان می‌شود
اگر
بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی می‌کنید معنی‌اش این است که به
میزان کافی فیبر جذب نمی‌کنید. فیبرها باعث سیری زودهنگام و طولانی مدتی
می‌شوند.