سلامتی با میوه و سبزیجات

 سلامتی با میوه و سبزیجات

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

سلامتی با میوه و سبزیجات …

میوه ها و سبزیجات که از خانواده کاربوهیدرات ها می باشند بزرگترین انبار آنتی اکسیدان ها در غذا می باشند . به خوبی روشن شده است که خوردن مقدار زیاد آن ها با کم شدن بیماری قلب , سرطان , سکته و … همراه می باشد .

آنتی اکسیدانها از مواد بسیار لازم برای فرونشاندن آتش رادیکال های آزاد که برای سلامت یاخته ها و بافت ها بسیار زیانبار هستند می باشند .

هر چند ما برای تبدیل غذا به نیرو نیاز به رادیکال های آزاد داریم ولی مقدار افزون آنها که در نتیجه پرخوری پیش می آید سبب در هم ریختن تمام بخش های بدن می شود . رادیکال های ازاد کارائی DNA در یاخته را کاهش داده , بطوریکه یک یاخته سالم را به یک یاخته سرطانی تبدیل می کند .

افزون بر آن سبب التهاب می شوند که زیربنای بیماری های قلب , مفصل و چین و چروک های پوست و دهها بیماری دیگر می شوند . دریافت آنتی اکسیدان ها از راه تغذیه بهترین راه دفاع در برابر بیماری ها و پیری می باشد  . هر قدر این مواد بیشتر دریافت شوند توانایی بدن در برابر آسیب های رادیکال های آزاد بیشتر می شود .

کسانی که زیاد میوه و سبزیجات می خورند عمر دراز تر پیدا می کنند  …

خوردن صبحانه را فراموش نکنیم

 خوردن صبحانه را فراموش نکنیم

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

خوردن صبحانه را فراموش نکنیم …

صبحانه مهم ترین وعده غذایی انسان در طول شبانه روز است . سبب افزایش قدرت تمرکز شده و انرژی مورد نیاز بدن برای فعالیت های روزانه را فراهم می کند .

با خوردن صبحانه نیازهای غذایی بدت تامین می شود که خود سبب کنترل وزن و جلوگیری از افزایش کلسترول خون می شود . خوردن صبحانه سبب افزایش جذب ویتامین ها می شود .

زمانی که صبحانه نمی خورید معمولا در زمان ناهار بسیار گرسنه هستید و سبب خوردن بیش از اندازه ناهار می شود که چربی و کالری بیشتری وارد بدن شده و موجب افزایش وزن می شود .

وقتی صبحانه نمی خوریم مجبور هستیم با خوردن تنقلات رفع گرسنگی کنیم که خود سبب ورود غذاهای کم ارزش به بدن می شود .

غذاهای پرچرب و پر حجم در شام زمینه ساز عدم تمایل به صبحانه در روز بعد است پس در خوردن شام دقت کنید .

زمانی که میز صبحانه شما به زیبایی چیده شود اشتهای شما و خانواده برای خوردن صبحانه بیشتر می شود .

قبل از خوردن صبحانه میوه و یا آب میوه میل نمایید .

وقت کافی به خوردن صبحانه اختصاص دهید بدین منظور صبح ها کمی زودتر از خواب بلند شوید .

نقش آب در سلامتی

 نقش آب در سلامتی

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

نقش آب در سلامتی …

یکی از مهم ترین مواد غذایی آب می باشد . زندگی تمام یاخته ها و کار آنها به آن بستگی دارد .

حدود ۷۰ درصد از وزن بدن را آب تشکیل می دهد . آب بدن باید همیشه در حال تعادل باشد . اگر کمتر شود به شما می فهماند که وقت خوردن آن فرا رسیده است و از سوی دیگر کلیه ها را وادار می کند که ادرار کمتری به بیرون بفرستد .

زمانیکه میزان آب بدن بسیار کم شود بدن دچار کم آبی می شود که اتفاقی بسیار مهمی است که در حالت پیشرفته سبب مرگ می شود .

آب نیروی لازم و مواد مورد نیاز بدن را برای سوخت و ساز و هم چنین مواد زائد از این اعمال و مواد مصرف نشده و بیش از مصرف را با خود به همراه دارد و درجه حرارت بدن را در حال طبیعی نگاه می دارد .

بیشتر مردم حداقل نزدیک به یک لیتر از آن را به صورت ادرار دفع می کنند و نیز با عرق کردن بر آب از دست رفته بدن افزوده می شود .

اگر کسی ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف کند برای جایگزینی آب از دست رفته حداقل باید ۶ تا ۸ لیوان آب بخورد . آنان که وزن بیشتری دارند ممکن است به ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در روز احتیاج داشته باشند .

فلفل دلمه ای های رنگارنگ

 فلفل دلمه ای های رنگارنگ

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

فلفل دلمه ای از جمله سبزیجاتی است که در رنگ ها و طعم های مختلف وجود دارد .

نکته مهم در این است که هر کدام از رنگ های مختلف گویای خاصیت متفاوتی است و در این بین فلفل های دلمه ای خاصیت های مشترکی نیز دارند .

فلفل دلمه ای قرمز :

لیکوپن موجود در فلفل دلمه ای قرمز علت قرمز بودن این فلفل است که آنتی اکسیدان بسیار قوی است . فلفل دلمه ای سبز وقتی خیلی رسیده شود قرمز می شود . بیش ترین مقدار ویتامین C است . به دلیل داشتن کلسیم , آهن , منیزیم , فسفر در استحکام  و تامین استخوانها بسیار مفید است و …

فلفل دلمه ای سبز :

کلروفیل فراوان این فلفل سبب سبز شدن رنگ آن است . منیزیم موجود در این فلفل سبب کاهش فشار خون می شود و در بهبود حافظه و یادگیری تاثیر بسیاری دارد . به دلیل داشتن ویتامین E سبب بهبود سیستم ایمنی بدن می شود و …

فلفل دلمه ای زرد :

لوتئین موجود در این فلفل سبب زرد شدن رنگ این فلفل است . منبع مناسبی برای ویتامین C است . در سلامت دندان ها و استخوانها بسیار مفید است و …

فلفل دلمه ای نارنجی :

بتاکاروتن علت نارنجی بودن رنگ این نوع فلفل دلمه ای است . سبب تقویت حس بینایی می شود . در بهبود سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است . بتاکاروتن ضد سرطان و در برابر بیماریهای قلبی محافظت می کند .

نقش تغذیه در تناسب اندام

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

نقش تغذیه در تناسب اندام

نقش تغذیه در تناسب اندام …

مطمئنا کمتر کسی است که نخواهد اندامی متناسب داشته باشد . برای رسیدن به اندامی متناسب نیازی به استفاده از رژیم های پیچیده نیست . با دو روش براحتی می توانید به اندامی دلخواه برسید .

۱ . کم کردن میزان مصرف چربی :

با صرف غذاهای محتوی کربوهیدرات مثل : سبزیجات و میوه ها , چربی ها را زودتر آب می کنید .بنابراین مصرف این ماده را در رژیم غذایی خود افزابش دهید  تا انرژی شما در سطح بالا و مناسبی حفظ شود .

۲ . ورزش های هوازی :

ورزشهای چربی سوز با آب کردن چربی های اضافی مانع از آن می شوند که ماهیچه ها آسیب ببینند . به علاوه ورزش های چربی سوز با وادار کردن بدن به سوزاندن چربی ها , سوخت و ساز پایه را در حد متعالی حفظ می کنند .

وقتی شما بر طبق یک برنامه منظم به ورزش هوازی می پردازید به تدریج ذهن شما در برابر آب کردن چربی ها شرطی می شود و با سرعت خیلی بیشتری عمل می کند . به هر حال با ورزش های چربی سوز به سهولت می توان از گزند چربی های اضافی بدن گریخت .

دویدن , پیاده روی , دوچرخه سواری , شنا و ایروبیک از جمله ورزش های هوازی هستند .