10 صبحانه با کربوهیدرات پایین که احساس سیری بیشتری به شما می­‌دهد

10 صبحانه با کربوهیدرات پایین که احساس سیری بیشتری به شما می­‌دهد

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

اختصاصی موضوع آزاد:
کسانی که می‌­خواهند وزنشان را کم کنند باید مقدار کمتری کربوهیدرات به خصوص در وعده صبحانه مصرف کنند اما ورزشکارانی که عضلات خود را پرورش می­دهند باید به جای کربوهیدرات از پروتئین های بیشتری مصرف کنند. در این مطلب قصد داریم مواد غذایی را برای وعده صبحانه به شما معرفی کنیم که هر کدام از آنها 20 گرم کربوهیدرات یا حتی کمتر دارند.

1- ماست
در آمریکا ماست چکیده با عنوان ماست یونانی شناخته می­‌شود و این ماست چکیده اغلب با شکر زیادی سرو می­‌شود اما در برخی از کشورهای خاورمیانه، ماست را همراه با مقداری روغن زیتون بکر، نمک دریایی، فلفل سیاه، پنیر فتا و تند و مقداری نخود ترکیب می­‌کنند و مصرف این ترکیب پروبیوتیک طبیعی، با 331 کالری و 17 گرم کربوهیدرات، در هنگام صبحانه، کمک می­‌کند تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.

2- تخم مرغ
یکی از ساندویچ­‌های محبوب در آمریکا، ساندویچ تخم مرغ است که در صورت تهیه شدن در رستوران‌ها سرشار از چربی و مواد نگهدارنده و فراوری شده است که بهتر است در خانه و با استفاده از پنیر موزارلا، مقدار کمی ژامبون مرغ و تخم مرغ تهیه شود. این صبحانه دلچسب و مقوی 336 کالری و 8 گرم کربوهیدرات دارد و احساس سیری زیادی به شما می­‌دهد.

3- سبزیجات
شما می‌­توانید با ترکیب روغن نارگیل بکر، اسفناج، پیاز قرمز تف داده شده و توفو یک صبحانه خوشمزه آماده کنید که غنی از بتاکاروتن، ویتامین C، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین است و 302 کالری و 13 گرم کربوهیدرات دارد.

  

4- گوجه فرنگی و آووکادو
این ترکیبی که می­‌خواهیم به آن بپردازیم دارای مواد تشکیل دهنده بسیار مغزی مثل گوجه فرنگی تازه ساده یا مینیاتوری، اسلایس­های آووکادو و پنیر است که می­‌توانید روی آن از سرکه بالزامیک، نمک دریایی، فلفل سیاه، و روغن زیتون فرابکر استفاده کنید. این ترکیب یک ترکیب ضد سرطانی است که دارای 275 کالری و 20 گرم کربوهیدرات است.

5- سیب زمینی
در این وعده می­توانید سیب زمینی را پخته و اسلایس کنید یا اسلایس‌­های کوچک را سرخ کرده و با پنیر سویا، اسلایس آووکادو، توفو و سبزیجات دلخواه ترکیب کنید، این صبحانه مغزی 327 کالری و 20 گرم پروتئین دارد.

6- سبزیجات کبابی
ترکیب ماست و میوه ترکیب فوق العاده ای است اما ترکیب ماست و سبزیجات چطور؟ ابتدا بهتر است یک ماست کم چرب انتخاب کنید، و آن را با روغن زیتون فرابکر و نمک دریایی و فلفل طعم دار کنید و سپس آن را با سبزیجات کباب شده با پیاز و فلفل ترکیب کنید. این کار کمک می­‌کند از باقی مانده سبزیجات خانه حتی در وعده صبحانه هم استفاده کنید، این صبحانه 386 کالری و 20 گرم کربوهیدرات دارد.

7- سالاد گوجه و تخم مرغ
دو عدد تخم مرغ را آبپز کنید و گوجه ها را به دو قسمت گرد برش بزنید و تخم مرغ های آبپز شده را همراه با کمی فلفل روی گوجه ها خرد کنید، این ترکیب دارای پروتئین زیادی بوده و 323 کالری و 7 گرم کربوهیدرات دارد و به حدی سیر کننده است که از آن می­توان برای وعده ناهار هم استفاده کرد.

8- تخم مرغ و سوسیس
ترکیب تخم مرغ و سوسیسی که مواد نگهدارنده زیادی ندارد، دارای پروتئین بسیاری بوده که به احساس سیری شما در طول روز کمک می کند و مانع از ضعیف شدن عضلات می‌­شود، ترکیب این دو ماده غذایی با سبزیجات و گوجه فرنگی 231 کالری و 3 گرم پروتئین دارد.

9- سالاد تخم مرغ
این سالاد به دلیل داشتن تخم مرغ دارای پروتئین و به دلیل سبزیجات و روغن آووکادو دارای چربی­های سالم و یک وعده مغزی است و تمام نیاز بدن را به بتاکاروتن و ویتامین c فراهم می­کند و دارای 329 کالری و 20 گرم کربوهیدرات است.

10- غلات کامل
ترکیبی از غلات کامل نیاز بدن شما را به فیبر تامین می­کند. شما می­توانید گوجه فرنگی خشک شده، پیازچه، کلم پیچ و لیمو را با مقداری از غلات کامل مثل جو دوسر پخته شده ترکیب کنید این صبحانه خوشمزه 387 کالری و 19 گرم کربوهیدرات دارد.