18 راز و رمز افزایش طول عمر

18 راز و رمز افزایش طول عمر

قبل از دیدن تصاویر زیر به سایت های زیبای زیر نیز سری بزنید

    www.takcarpet.blogfa.com       www.takcarpet.ir 

روی یکی از سایت های بالا دیدن نمایید تا زیباترین و نفیس ترین کالا را جهت دکوراسیون خانه ببینید

اختصاصی موضوع آزاد:
گاهی اوقات می­بینیم که در گوشه و کنار جهان افرادی با سنین خیلی بالا و در سلامت کامل زندگی می­‌کنند و دوست داریم بدانیم راز طول عمر آنها چیست، کارشناسان معتقدند عوامل زیر می‌­تواند موجب افزایش طول عمر شما شود.

1- از DNA مراقبت کنید
با بالا رفتن سن انتهای کروموزوم‌­های ما کوتاه‌تر می­شود و این موجب می­‌شود تا بیشتر در معرض بیماری قرار بگیریم و برای جلوگیری از این امر باید سبک زندگی بهتری داشته باشیم برای مثال ورزش و رژیم­‌های غذایی سالم می­‌تواند پیر شدن را تنها به سلول‌­ها محدود کند.

2- محتاطانه برخورد کنید
یک بررسی که طی 80 سال صورت گرفته نشان می‌­دهد که کسانی که نسبت به سلامت‌­شان توجه بیشتری دارند سلامت بیشتری داشته و بیشتر عمر می­کنند.

3- روابط اجتماعی­‌تان را بیشتر کنید
دوستان و رابطه دوستی می­‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند، نتایج چند بررسی نشان می­‌دهد رابطه قوی میان ارتباطات اجتماعی و طول عمر وجود دارد. بنابر این بهتر است زمان بیشتری در کنار دوستانتان باشید.

4- در انتخاب دوست دقت کنید
عادات و رفتار دوستان شما بر سلامت و سبک زندگی سالم شما تاثیرگذار هستند مثلا اگر دوستان چاقی داشته باشید احتمال اضافه وزن شما هم بیشتر می­‌شود، سیگار کشیدن و در عین حال ترک آن هم می­‌تواند از دوستانتان به شما منتقل شود.

 

5- سیگار را کنار بگذارید
همه ما می­‌دانیم که ترک سیگار طول عمر را افزایش می­‌دهد یک بررسی 50 ساله در انگلستان نشان می­‌دهد که ترک سیگار در 30 سالگی می­‌تواند 10 سال به عمر شما اضافه کند و ترک آن در سنین 40، 50 و 60 سالگی هم به ترتیب موجب افزایش 9، 6 و 3 سال می­‌شود.

6- خواب نیم روز را فراموش نکنید
خواب عصرانه در بسیاری از کشورها یک رفتار عادی است و یک بررسی انجام شده نشان می­‌دهد کسانی که این خواب را دارند 37 درصد کمتر از دیگران دچار مرگ و میر ناشی از بیماری­‌های قلبی می­‌شوند و استرس کمتری دارند.

7- رژیم مدیترانه ای بگیرید
رژیم مدیترانه ای داری ترکیباتی از سبزیجات، میوه‌­ها، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی و .. است که این رژیم غذایی احتمال ابتلا به بیماری­‌هایی همچون قند خون بالا، فشار خون، بیماری قلبی و دیابت را کاهش می­‌دهد.

8- مثل ژاپنی­‌ها غذا بخورید
ژاپنی­‌ها در مقایسه با مردم دیگر دنیا طول عمر بیشتری دارند زیرا رژیم غذایی آنها عمدتا از مواد ارگانیک و کم کالری است که هنگام غذا خوردن هم تنها 80 درصد از غذای داخل آن را می­‌خورند.

9- ازدواج کنید
بررسی‌ها نشان داده افراد متاهل بیشتر از مجردها عمر می­‌کنند که در واقع این موضوع به دلیل حمایت­‌های اجتماعی، اقتصای و عاطفی است که زوج­‌ها برای یکدیگر به وجود می آورند. همچنین کسانی هم که جدا شده اند یا همسرشان را از دست داده اند مرگ و میر کمتری در مقایسه با کسانی که اصلا ازدواج نکرده اند دارند.

10- وزنتان را کنترل کنید

در صورتی که وزنتان را کم کنید می‌­توانید در مقابل بیماری­هایی همچون دیابت، بیماری­‌های قلبی و... که موجب کاهش طول عمرتان می­‌شود، واکسینه شوید بنابراین اگر اضافه وزن دارید از ورزش غافل نشوید.

11- تحرکتان را بیشتر کنید
یافته‌های تحقیقات همگی بر این اعتقاد تاکید دارند که افراد با تحرک بیشتر عمر طولانی­‌تری دارند بنابراین شما با ورزش بیشتر خطر بیماری­‌‌های قلبی، سکته، دیابت، سرطان و افسردگی را کاهش می‌­دهید. بنابراین روازنه حداقل 10 دقیقه تحرک داشته باشید.

12- نوشیدنی‌­های الکلی را کنترل کنید
شیوع بیماری­‌های قلبی در کسانی که کمتر الکل مصرف می­­‌کنند کمتر است و درصورت افراط در نوشیدن فشار خونتان بالا رفته و شکم‌تان بزرگ می­شود.

13- از معنویات کمک بگیرید
بررسی­‌ها نشان داده کسانی که به سراغ انجام کارهای مذهبی می روند بیشتر از دیگران عمر می­‌کنند در یک بررسی که طی 12 سال صورت گرفته از میان افراد بالای 65 سال کسانی که بیشتر از یک بار در هفته به مراسم مذهبی می‌­رفتند سیستم ایمنی قوی­تری داشتند.

14- بیشتر ببخشید
بخشش به سلامت شما کمک زیادی می­‌کند و نقطه مقابل آن خشم و عصبانیت موجب عملکرد منفی ریه ها، بیماری قلبی، سکته و دیگر مشکلات می­شود در حالی‌که اگر بخشنده­‌تر باشید فشار خون پایین آمده و عمر بیشتری می­‌کنید.

15- وسایل ایمنی را فراموش نکنید
یکی از 15 عامل مرگ  و میر در آمریکا تصادفات است که در آن تعداد زیادی از افراد 1 تا 24 سال می­‌میرند بنابراین از کمربند ایمنی استفاده کنید یا کلاه ایمنی هنگام موتور یا دوچرخه سواری همراه داشته باشید.

16- خواب را در اولویت قرار دهید
داشتن خواب با کیفیت و کافی می­تواند خطر ابتلا به افزایش وزن، دیابت، بیماری قلبی و ضعف اعصاب را کاهش دهد و سریعتر به بهبودی بعد از بیماری کمک می­کند. همچنین خواب کمتر از 5 ساعت در شبانه روز موجب مرگ زودرس می­‌شود.

17- استرس را مدیریت کنید
هیچ گاه نمی­‌توانیم به طور کامل استرس را از زندگی­‌مان حذف کنیم اما با یوگا، مدیتیشن و نفس عمیق می­‌توانیم بهتر آن را کنترل کنیم.

18- اهدافتان را دنبال کنید
انجام کارهایی که دوست دارید و دنبال کردن اهداف موجب افزایش طول عمر شما می­‌شود یک بررسی انجام شده در ژاپن نشان می­‌دهد کسانی که اهدافشان را به طور جدی پیگیری می­‌کنند در 13 سال آینده کمتر به سکته و بیماری قلبی دچار می­‌شوند، این مساله همچنین احتمال ابتلا به آلزایمر را هم کاهش می­‌دهد.