می‌گویند اگر کفشی اندازه پایتان باشد آن را انتخاب کنید و بپوشید. اما تنها اندازه بودن برای انتخاب کفش مخصوص دویدن کافی نیست و پیدا کردن کفش اندازه پاهایتان تنها یک معیار از معیارهای انتخاب کفش است.
پا ساختار پیچیده ای دارد و نیاز های پا به چند فاکتور بستگی دارد: بسته به نوع پا، مسافتی که قرار است بپیمایید، نیاز هایی که پا هنگام راه رفتن دارد.
دکتر Abhishek Kini جراح ارتوپد درباره انتخاب کفش مناسب برای دویدن می‌گوید:
مهمترین عامل برای انتخاب کفش باید راحتی آن باشد. از زمانی که کفش را می‌پوشید تا زمانی که آن را در می‌آورید. عامل مهم بعدی نحوه و الگوی طبیعی دویدن شماست.
شما توسط قسمت پرونشین راه می‌روید. قسمتی که وقتی راه می‌روید یا می‌دوید پایتان با زمین تماس پیدا می‌کند. انتخاب کفش وابسته به نوع پا است زمانی که درباره‌ی انواع پا سخن می‌گوییم آیا می‌دانید که قوس کف پای هرکدام از ما این نوع‌های مختلف را مشخص می‌کند؟
۳ نوع اصلی قوس پا عبارت اند از:
- قوس زیاد پا
- قوس طبیعی پا
- قوس تخت پا (کف پای صاف)
بر این اساس دکتر kini به ما می‌گوید که دنبال چه نوع کفشی برای دویدن باشیم:
قوس زیاد پا:
دونده هایی که قوس کف پایشان زیاد است معمولا پاهای انعطاف ناپذیر و سفت و سختی دارند. آنها برای اینکه از فشار آمدن به روی نقطه خاصی جلوگیری کنند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که پا را محدود نکند و انعطاف پذیری بالایی داشته باشد.
قوس طبیعی پا:
این دوندگان می توانند به راحتی اغلب انواع کفش های دوندگی را انتخاب کنند. بیشتر باید دنبال راحتی کلی پایتان باشید.
کف پای صاف:
افرادی که کف پای صاف دارند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که زیرسازی سفت داشته باشد و لایه های زیرین کف پا سفت و سخت باشد تا بتوانند حرکت پایشان را کنترل کنند
هنوز مطمئن نیستید که چه نوع قوس پایی دارید؟
در اینجا با یک آزمایش ساده توسط دکتر kini متوجه خواهید شد:
- ابتدا پای خود را مرطوب کنید.
- سپس پایتان را روی یک کاغذ سفید بگذارید.
- پاهایتان را بردارید و به شکل رد پای خود با دقت نگاه کنید.
موارد قابل توجه دیگر:
امروز کفش‌هایی را بر اساس نوع دویدن که شما انجام خواهید داد در بازار ارائه شده است. کفش‌هایی که برای دویدن در فضای باز استفاده می‌شود با کفش‌هایی که در باشگاه استفاده خواهد شد تفاوت دارند. دوندگان ماراتون طیف وسیع و مختلفی برای انتخاب کفش دارند. انتخاب‌تان باید با توجه به نیازتان باشد.
بسیاری از دوندگان توصیه می‌کنند وقتی برای خرید کفش می‌روید باید به اندازه ی نیمی از ناخن انگشت شست پا بین نوک کفش و انگشت شست فضای خالی وجود داشته باشد. برای این که وقتی شما می‌دوید پاهایتان کمی متورم می‌شود و این فضای خالی مانع از گرفتگی پا می‌شود.
حالا کمی بهتر از قبل کفش مناسب دویدن را می‌شناسید و می‌توانید انتخاب عاقلانه‌ای داشته باشید. به یاد داشته باشید که کفش نامناسب نه تنها کارایی نخواهد داشت، بلکه باعث خستگی پا، تاول زدن و صدمات دیگر می‌شود.